آب درمانی زانو چه فوایدی دارد و برای چه افرادی مناسب است؟

تقریباً همه ما در برهه‌ای از زندگی از زانو درد رنج برده‌ایم. درد زانو، معمولا مرتبط با آسیب و آرتروز مفصل می‌باشد. اگر از درد زانو رنج می‌برید، آب درمانی یا هیدروتراپی می‌تواند در کاهش درد و تقویت عضلات شما موثر باشد. ورزش‌های هیدروتراپی توسط یک فیزیوتراپیست با تجربه در یک استخر آب گرم آموزش و انجام می‌شود. جلسات آب درمانی کاملا متفاوت از شنا کردن در آب است. بنابراین حتی اگر شناگر خوبی نیستید جای نگرانی نیست. در ادامه‌ی مطلب درباره‌ی فواید آب درمانی زانو و ورزش‌هایی مناسب در آب برای بیماران مبتلا به زانو درد توضیح داده شده است.

آب درمانی برای چه افرادی مناسب است؟ 

هیدروتراپی زانو برای شرایط زیر مناسب است:

• آرتروز زانو
• درد مفاصل اطراف زانو
• توانبخشی تعویض مفصل ران / زانو
• آسیب‌های حاد زانو در ورزش
• پارگی رباط صلیبی زانو
• آسیب مینیسک زانو

مزایای آب درمانی برای زانو درد 

در اینجا برخی از مزایای آب درمانی برای درد و آرتروز مفصل زانو ذکر شده است.

• درد را کاهش می‌دهد: همه می‌دانند گرما به کاهش درد کمک می‌کند. در صورتی که تمرینات خود را در استخر گرم، در حالت ایده آل، استخرهایی که تا حدود 82 تا 88 درجه گرم می‌شوند، انجام می‌دهید، می‌تواند درد شما را کاهش دهد.
• عوارض کمی دارد: ورزش‌ها، مانند دویدن یا راه رفتن، اغلب برای مفاصل آرتروز زانو دردناک هستند. از طرف دیگر، آب درمانی به دلیل شناوری آب که به کاهش فشار وارد بر مفاصل زانوی شما کمک می‌کند، این مسئله را ایجاد نمی‌کند.
• تورم را کاهش می‌دهد: ممکن است متوجه شوید هنگامی که در آب نشسته‌اید، به قسمت‌های فرو رفته بدن فشار وارد می‌شود. این فشار هیدرواستاتیک برای کمک به کاهش تورم و التهاب مفصل زانو، مقداری فشردگی ایجاد می‌کند.
• به تحرک کمک می‌کند: آب درمانی به بهبود تعادل، حالت قرارگیری بدن و دامنه حرکت کمک می‌کند. اینها اغلب به دلیل سفتی و درد مرتبط با آرتروز رنج می‌برند، اما همه آنها برای حفظ تحرک با افزایش سن ضروری هستند.
• این یک آموزش مقاومت عالی است: مقاومت آب در حدود 12 تا 14 درصد بیشتر از هوا است، بنابراین وقتی ورزش‌های در آب را انجام می‌دهید، تقریباً مثل این است که دور بدن خود وزنه‌ای را حمل می‌کنید. پیاده‌روی یا انجام تمرینات در آب نیازی به تلاش زیادی ندارد، به همین دلیل شما عضلات بیشتری تحریک می‌شوند و بیشترین کالری را می‌سوزانید. این باعث می‌شود شما قوی‌تر و لاغرتر شوید.
• شناوری ایجاد می‌کند: شناوری از بسیاری جهات از جمله کیفیت تحمل وزن، کاهش نیروهای فشردگی مفصل و استرس در بافت‌های پیوندی برای بدن سودمند است.
• شناوری همچنین دامنه حرکت و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و از عضلات ضعیف پشتیبانی می‌کند. این کار باعث تقویت عضلاتی که در برابر شناوری عمل می‌کنند می‌شود و فشار بیومکانیکی را تغییر می‌دهد. و نگهداری و حمایت از بیماران را در آب برای درمانگران آسان می‌کند.
• تقریباً همه می‌توانند آن را انجام دهند: فارغ از سطح تخصص شما در شنا، اگر شنا بلد نباشید باز هم می‌توانید از آب درمانی بهره‌مند شوید. هر شخصی می‌تواند در آن شرکت کند، حتی اگر شنا کردن بلد نباشد. هنگامی که آب درمانی را در آبهای عمیق انجام می‌دهید، از دستگاه‌های شناور استفاده می‌کنید که به شما کمک می‌کنند تا شناور بمانید و به جای تلاش برای بالا نگه داشتن سر خود روی حرکات خود تمرکز کنید.
• درصد پذیرش بالایی دارد: آب درمانی در مقایسه با سایر انواع فیزیوتراپی منجر به پذیرش بالاتر می‌شود، زیرا درد کمتری در طی روند بهبودی وجود دارد. وقتی درد کمتری وجود دارد، انجام تمرینات راحت‌تر است و بیماران بیشتر راغب به انجام تمرینات دارند.
• جالب و سرگرم کننده است: بسیاری از افراد ورزش در استخر را سرگرم کننده می‌دانند، زیرا یک محیط منحصر به فرد و جذاب است.

ورزش‌های آب درمانی زانو 

حرکات ورزشی زیر برای افراد مبتلا به زانو درد توصیه می‌شود:

حرکت Aqua Jogging تک پا 

• در قسمت عمیق استخر، در حالی که در حالت ایستاده هستید، دست‌ها و بازوهایتان را روی لبه‌ی استخر قرار دهید. شانه‌ها را شل کنید و پاها را صاف کنار هم قرار دهید.
• ابتدا زانوهای خود را به زاویه 90 درجه خم کنید و سپس پاهای خود را تا جایی که ممکن است در عمق آب بیاورید. در حین انجام این حرکت، تمرکز خود را بر روی حرکت به جلو و حفظ ماندن در همان نقطه قرار دهید (در صورتی که قادر به حرکت نیستید، می‌توانید نیم تنه خود را به جلو خم کنید). سپس همین حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.
• با یک مرحله عمل دم و با مرحه دیگر بازدم انجام دهید.
• هنگامی که پای خود را به سمت پایین فشار می‌دهید، عضلات چهار سر خود را احساس کنید. در حالی که پای خود را به عقب می‌کشید عضلات عقب ران و ماهیچه سرین خود را لمس کنید.

حرکت لانچ به جلو 

برای انجام این تمرین:

• طوری بایستید که آب تا قسمت کمر یا سینه شما باشد (در صورت لزوم برای اینکه دیواره استخر تکیه‌گاه شما باشد در نزدیکی دیواره استخر قرار بگیرید).
• بدون اینکه اجازه دهید زانوی جلو از انگشتان پا عبور کند، یک گام بزرگ را در جهت جلو بردارید.
• به حالت اول برگردید و همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

حرکت به کنار 

برای انجام این تمرین:

• طوری بایستید که آب تا قسمت کمر یا سینه شما باشد و رو به دیوار استخر باشید.
• با بدن و انگشتان پا رو به دیوار به طرفین قدم بردارید.
• 10 تا 20 قدم در یک جهت بردارید و سپس برگردید. این کار را در جهت دیگر تکرار کنید.

حرکت آکوا اسکوات 

برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:

• در قسمت کم عمق بایستید و پشتتان را صاف نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• بازوها را صاف در کنار خود نگه دارید و دستان خود را باز بگذارید.
• با خم کردن هر دو زانو با همدیگر شروع کنید تا شانه‌ها زیر آب قرار بگیرند و همزمان هر دو دست خود را به سمت بالا و به سمت سطح آب حرکت دهید.
• سپس زانوهای خود را صاف کنید و بازوهای خود را پایین بیاورید و دوباره در کنار خود قرار دهید، به سمت عقب برگردید تا به نقطه شروع برگردید.
• پشت باید تمام مدت صاف باشد و تمام وزن باید روی پاها باشد. حداقل به مدت یک دقیقه این کار را انجام دهید.
• استراحت کنید، سپس دوباره تکرار کنید.
• هنگامی که زانوهای خود را دراز می‌کنید، نفس عمیق بکشید و هنگامی که زانوها را خم می‌کنید، نفس را بیرون بدهید.
• در حین خم شدن و دراز کردن پاها، می‌توانید عضلات چهار سرتان را لمس کنید.

توصیه می‌شود قبل از انجام هر گونه تمرین و ورزش، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید، به ویژه اگر در گذشته مشکلی در زانو داشته‌اید یا در حال حاضر با مشکلات زانو مواجه هستید.

راه رفتن در آب 

یکی از ساده‌ترین تمرین‌ها در آب درمانی گرم، شنا در اطراف استخر است. با راه رفتن در آب و شناوری طبیعی که آب به بدن می‌دهد، عضلات تقویت می‌شوند. اما در واقع احساس نمی‌کنید که در حال انجام ورزش هستید. این تمرین به نظر می‌رسد بسیار آسان باشد، اما باید مراقب باشید که در انجام آن زیاده‌روی نکنید.