اصفهان،شهرک سلامت اتوبان آقا بابایی،فاز دو طبقه اول

لوگو دکتر امیر مویدنیا

ضعف پا: علل و درمان های آن با طب فیزیکی

صفحه اصلی » مقالات » ضعف پا: علل و درمان های آن با طب فیزیکی
فهرست مطالب

ضعف پاها می تواند به دلایل متعددی در یک یا هر دوی پاها ایجاد شود و ممکن است این ضعف به طور ناگهانی یا در طول روزها و ماه‌ها بروز کند. گاها این ضعف در پاها ممکن است نشانه ابتلا به بیماری‌های زمینه‌ای باشد که به درمان و مداخله پزشکی نیاز دارند. در این مقاله علل مختلف ایجاد کننده ضعف پا و انواع روش‌های درمانی مرتبط با آنها بررسی می شود. همچنین، در این مقاله اطلاعات جامعی در مورد زمان مراجعه به پزشک و آنچه که ممکن است پزشک از شما بپرسد، ارائه شده است. علاوه بر این،‌ برخی درمان‌های منحصر به فرد و ویژه نیز در طول این مقاله برای درمان این عارضه معرفی شده‌اند. توجه داشته باشید که برای درمان ضعف پاها حتما باید به پزشک مجرب و ماهری مراجعه کنید که انواع روش‌های درمانی و نحوه مدیریت و کنترل عوارض جانبی آن را به خوبی بشناسد. مراجعه به چنین پزشکی برای درمان، خطرات و عوارض جانبی و همچنین دوره نقاهت را به حداقل خواهد رساند.

علائم، علل ایجاد کننده و روش درمان ضعف پاها


در این بخش ۱۱ علت عمده ایجاد کننده ضعف پا و همچنین علائم و نحوه درمان هر مورد ارائه شده است:

فتق یا بیرون‌ زدگی دیسک

فتق یا بیرون‌ زدگی دیسک

فتق یا بیرون‌ زدگی دیسک زمانی رخ می دهد که ماده ژله مانند هسته دیسک بین مهره‌ ای، به دلیل شکستگی یا پارگی دیواره دیسک بیرون زده و باعث ایجاد درد می شود. این عارضه ممکن است در پی تغییرات دژنراتیو مرتبط با افزایش سن در ستون فقرات ایجاد شود.

علائم

چنانچه فتق یا بیرون‌ زدگی دیسک موجب فشردگی عصب مجاور شود، میتواند باعث ایجاد درد و بی حسی در امتداد عصب آسیب دیده شده و همچنین پای شخص شود.

سایر علائم عبارتند از:

  • ضعف عضلانی
  • دردی که با ایستادن یا نشستن تشدید شده و بدتر می‌ شود.
  • گزگز یا احساس سوزش در ناحیه آسیب دیده

در این مواقع چنانچه درد از گردن یا کمر به دست یا پاهایتان ساطع شود و یا اگر بی حسی، ضعف و گزگز در اندام خود داشته باشید، باید سریعا به پزشک مراجعه کنید.

درمان

فتق دیسک ممکن است با درمان‌های خانگی زیر تسکین یابد:

  • استراحت كردن
  • اجتناب از فعالیت‌هایی که باعث ایجاد درد می‌ شوند.
  • اعمال کیسه آب گرم یا کیسه یخ به ناحیه آسیب دیده
  • مصرف داروهای بدون نسخه اعم از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)

تقریبا در ۹۰ درصد موارد فتق دیسک در عرض ۶ هفته تسکین می‌یابد. چنانچه علائم بیمار بیش از این مدت ادامه داشته باشد ممکن است پزشک درمان‌های زیر را توصیه کند:

  • تز
  • فیزیوتراپی
  • ریق استروئید اپیدورال
  • جراحی (در موارد نادر)

در اکثریت موارد، درمان محافظه کارانه از جمله استراحت کردن بهمراه فیزیوتراپی معمولا علائم بیمار را در عرض چند هفته تسکین می دهد.

سکته مغزی

سکته مغزی

سکته مغزی زمانی رخ می دهد که جریان خون به مغز بدلیل انسداد یا پارگی رگ خونی قطع می شود.

علائم

سکته مغزی می تواند منجر به بی حسی یا ضعف ناگهانی در صورت، دست یا پاهای شخص شود.

سایر علائم و نشانه‌های سکته مغزی عبارتند از:

  • حالت گیجی و کاهش هشیاری ناگهانی
  • اختلال در تکلم
  • سردرد ناگهانی و شدید
  • افتادگی یک سمت صورت یا لبخند ناهموار (فلج صورت)

چنانچه این علائم را در خود یا شخص دیگری مشاهده کردید باید سریعا با اورژانس تماس بگیرید.

درمان

درمان سریع و اورژانسی سکته مغزی برای جلوگیری از آسیب مغزی بسیار حیاتی و حائز اهمیت است. درمان زودهنگام می تواند احتمال بروز عوارض طولانی مدت را کاهش دهد. روش درمان سکته مغزی نیز به این امر بستگی دارد که بیمار دچار سکته مغزی ایسکمیک شده باشد یا سکته سکته مغزی هموراژیک. سکته مغزی ایسکمیک ناشی از انسداد رگ خونی بوده و سکته مغزی هموراژیک از پارگی و نشت خون از رگ‌ها ناشی می شود.

موثرترین روش‌های درمانی برای سکته مغزی ایسکمیک عبارتند از:

  • تجویز داروهایی برای شکستن و حل کردن لخته خون
  • جراحی اضطراری برای برداشتن لخته خون و آزادسازی جریان خون به مغز
  • تجویز داروهای رقیق کننده خون که به جلوگیری از تشکیل لخته خون کمک می کنند.

در افرادی که دچار سکته مغزی هموراژیک می شوند نیز ممکن است پزشک برای جلوگیری از دفعات بعدی سکته به دارو نیاز داشته باشند. در موارد نادر، ممکن است برای ترمیم عروق خونی آسیب دیده در مغز بیمار به جراحی نیاز باشد.

سندرم گیلن باره

سندرم گیلن باره

سندرم گیلن باره (GBS) نوعی اختلال خود ایمنی بسیار نادر است که در پی ابتلا به آن،‌ سیستم ایمنی بدن به اعصاب حمله می کند.

علائم

سندرم گیلن باره منجر به گزگز و ضعفی می شود که غالبا از پاها و بویژه از ساق پای فرد شروع می شود. چنانچه این بیماری سریعا درمان نشود، ضعف می تواند به سرعت گسترش یافته و نهایتا کل بدن را فلج کند.

سایر علائم سندرم گیلن باره شامل موارد زیر است:

  • احساس سوزن سوزن شدن یا گزگز در مچ دست، انگشتان دست، مچ پا و انگشتان پا
  • درد شدیدی که شب هنگام بدتر می شود.
  • اختلال در حرکات چشم یا صورت
  • اختلال در کنترل عملکرد مثانه یا روده

علت دقیق ایجاد کننده این عارضه مشخص نیست اما جامعه پزشکی معتقدند که عفونت ناشی از آنفلوآنزای معده یا نوعی عفونت تنفسی می تواند عامل این بیماری باشد. در صورت داشتن هر یک از علائم فوق الذکر، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

درمان

در حال حاضر هیچگونه درمانی برای سندرم گلین باره وجود ندارد اما برخی از روش‌های درمانی خاص می توانند برای موارد زیر موثر باشند:

  • کاهش شدت علائم
  • کاهش زمان بهبودی
  • درمان عوارض جانبی ناشی از سندرم گلین باره

دو روش درمان حیاتی و مهم در رابطه با سندرم گلین باره عبارتند از:

  • تبادل یا تعویض پلاسما: در این روش آنتی بادی‌های مضر خون که ممکن است به عصب حمله کنند خارج شده و خون سالم به بدن بیمار باز میگردد.
  • ایمونوگلوبولین تراپی (IVIg): در این روش با تزریق داخل وریدی پروتئین، این ماده به پاتوژن‌های مضر خون حمله کرده و از آسیب رسیدن به عصب‌ها پیشگیری میکند.

مالتیپل اسکلروزیس (بیماری ام اس)

مالتیپل اسکلروزیس (بیماری ام اس)

مالتیپل اسکلروزیس یا بیماری ام اس نیز نوعی بیماری خود ایمنی در سیستم عصبی مرکزی است. با ابتلا به این بیماری،‌ سیستم ایمنی بدن به غلاف میلین که نوعی پوشش محافظ اطراف عصب است حمله میکند. این بیماری غالبا در افراد ۲۰ الی ۵۰ ساله دیده می شود.

  زانودرد شبانه 5 علت شایع درد زانو به هنگام خواب

علائم

بیماری ام اس در هر فردی ممکن است علائم گسترده و متفاوتی نشان دهد. بی حسی و خستگی مفرط نیز جزو شایع‌ترین علائم این بیماری هستند. سایر علائم این بیماری عبارتند از:

  • ضعف عضلات
  • اسپاستیسیته عضلات
  • اختلال در راه رفتن
  • لرزش و رعشه
  • درد حاد و مزمن
  • اختلال در بینایی

ام اس نوعی بیماری مادام العمر است که با دوره‌های عود و بهبودی همراه است یا اینکه ممکن است به طور کلی پیشرونده باشد.

درمان

در موارد ابتلا به ام اس، درمان‌هایی نظیر تجویز دارو و فیزیوتراپی می توانند کمک کنند تا سرعت پیشرفت بیماری کند شده و بیمار قدرت پاهای خود را بازیابی کند.

گیر افتادگی عصب یا عصب تحت فشار (Pinched Nerve)

گیر افتادگی عصب یا عصب تحت فشار (Pinched Nerve)

سیاتیک که از گیر افتادگی عصب یا عصب تحت فشار در قسمت تحتانی کمر ایجاد می شود.

علائم

این درد در امتداد عصب سیاتیک ایجاد شده و از کمر به لگن و پاها ساطع می شود. سیاتیک معمولا یک سمت بدن را درگیر می کند. درد سیاتیک ممکن است از دردی مبهم تا دردی شدید همراه با سوزش متغیر باشد که با عطسه کردن یا نشستن طولانی مدت بدتر میشود. در پی این عارضه ممکن است بیمار بی حسی یا ضعف در پاها را نیز تجربه کند.

درمان

  • داروهایی اعم از داروهای ضد التهابی، داروهای شل کننده عضلات، داروهای مخدر، داروهای ضد افسردگی سه حلقه‌ ای و داروهای ضد تشنج.
  • فیزیوتراپی: پس از تسکین درد، پزشک معالج یا فیزیوتراپیست شما برنامه‌ای توانبخشی برای پیشگیری از آسیب‌های بعدی طراحی میکند. این برنامه معمولا شامل تمریناتی برای اصلاح پوسچر یا وضعیت بدنی، تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری است.
  • تزریق استروئید: گاها در برخی موارد، پزشک ممکن است تزریق داروی کورتیکواستروئید در اطراف ناحیه عصب درگیر شده را توصیه کند. این دارو با رفع التهاب اطراف عصب درگیر شده به کاهش درد بیمار کمک میکند. تاثیرات این دارو معمولا در عرض چند ماه از بین می رود. بدلیل افزایش احتمال بروز عوارض جانبی خطرناک، تعداد تزریق‌های استروئیدی که بیمار میتواند دریافت کند محدود است.
  • جراحی: جراحی معمولا در مواردی توصیه میشود که فشردگی عصب منجر به ضعف شدید شده و یا باعث ایجاد اختلال در کنترل عملکرد روده و مثانه یا دردی میشود که بتدریج تشدید شده و نسبت به سایر درمان‌ها پاسخ نمی دهد. در این حالت جراح خار استخوانی یا قسمتی از دیسک را که بر عصب فشار می آورد، برمی دارد.

سیاتیک خفیف معمولا با استراحت کردن و درمان‌های خانگی اعم از انجام حرکات کششی برطرف می شود. چنانچه درد شما بیش از ۱ هفته طول بکشد باید به پزشک مراجعه کنید. چنانچه دردی شدید و ناگهانی در کمر و ساق پای خود داشتید که با بی حسی یا ضعف عضلانی و مشکل در کنترل عملکرد روده و مثانه همراه بود، حتما سریعا به پزشک مراجعه کنید چرا که این حالت نشانه‌ای از ابتلا به سندرم دم اسبی است.

نوروپاتی محیطی

نوروپاتی محیطی

نوروپاتی محیطی، به آسیب عصبی وارده به عصب‌های محیطی گفته می شود که عصب‌ ها را از سیستم عصبی مرکزی به سایر نواحی بدن متصل می کند. نوروپاتی محیطی ممکن است در اثر صدمات جسمانی، عفونت و سایر شرایط اعم از دیابت (نوروپاتی دیابتی) و کم کاری تیروئید ایجاد شود.

علائم

علائم نوروپاتی محیطی معمولا با بی حسی یا گزگز دست و پا شروع میشود و میتواند به سایر قسمت‌های بدن گسترش یابد. این علائم عبارتند از:

  • ضعف
  • دردی که شب هنگام بدتر می شود.
  • احساس سوزش یا سردی در ناحیه
  • درد تیز و شوک مانند
  • اختلال در راه رفتن

درمان

درمان این عارضه به علت آسیب وارد شده به عصب بستگی داشته و ممکن است ابتدا به درمان بیماری زمینه‌ای نیاز باشد. انواع داروهای تجویزی و روش‌های درمانی مختلف نیز برای درمان این عارضه در دسترس هستند.

بیماری پارکینسون (به اختصار PD)

بیماری پارکینسون (به اختصار PD)

بیماری پارکینسون نوعی اختلال پیشرونده سیستم عصبی است که ناحیه‌ ای از مغز به نام جسم سیاه را درگیر می کند.

علائم

علائم این بیماری به مرور زمان و در طول سال‌ ها بروز می کند. اختلالات سیستم حرکتی معمولا جزو اولین علائم و نشانه‌ های این بیماری است. سایر علائم بیماری پارکینسون عبارتند از:

  • تغییر در نوشتار (کوچک‌تر شدن دست خط فرد)
  • حرکت آهسته (برادی کینزی)
  • خشکی و سفتی اندام
  • اختلال در حفظ تعادل یا در راه رفتن
  • لرزش و رعشه
  • تغییر صدا

درمان

برای درمان بیماری پارکینسون باید ترکیبی از اقدامات شامل تغییر سبک زندگی، تجویز دارو و سایر روش‌های درمانی انجام بگیرد. دارو و فیزیوتراپی می توانند به کاهش روند تحلیل و ضعف عضلانی ناشی از این بیماری کمک کنند.

میاستنی گراویس (MG)

میاستنی گراویس (MG)

میاستنی گراویس (MG) نوعی اختلال عصبی-عضلانی است که منجر به ضعف در عضلات اسکلتی که عضلات ارادی هستند، می شود. این بیماری ممکن است در هر سنی بروز کند اما عمدتا بین زنان زیر ۴۰ سال و مردان بالای ۶۰ سال شایع‌ تر است.

علائم

  • ضعف عضلانی در بازوها، دست و پاها
  • افتادگی پلک
  • دوبینی چشم
  • اختلال در تکلم
  • اختلال در بلع یا جویدن

درمان

هیچگونه درمان قطعی برای بیماری میاستنی گراویس (MG) وجود ندارد اما درمان زودهنگام و به موقع می تواند مانع پیشرفت سریع آن شده و به بهبود ضعف عضلانی کمک کند. درمان این بیماری شامل تغییر سبک زندگی، دارو و گاها جراحی می شود. برخی از درمان‌ های موثر برای بیماری میاستنی گراویس (MG) عبارتند از:

  • داروهایی که با جلوگیری از تجزیه انتقال ‌دهنده‌های عصبی استیل کولین، قدرت عضلانی را افزایش می‌ دهند.
  • داروهایی که موجب کاهش فعالیت سیستم ایمنی بدن می شوند.

ضایعه یا تومور ستون فقرات

ضایعه یا تومور ستون فقرات

به رشد غیر طبیعی بافت در داخل یا در اطراف نخاع یا ستون فقرات، ضایعه نخاعی یا تومور ستون فقرات گفته می شود. این تومورها می توانند سرطانی یا غیر سرطانی بوده و از ستون فقرات و نخاع نشات گرفته یا از سایر نواحی بدن در این ناحیه پخش شوند.

علائم

شایع‌ ترین نشانه این عارضه دردی است که شب هنگام بدتر شده و با افزایش فعالیت تشدید می شود. چنانچه تومور به عصب ناحیه فشار وارد کند ممکن است فرد دچار بی حسی یا ضعف در دست، پاها یا قفسه سینه خود شود.

  بیش از 9 روش برای درمان پارگی مینیسک زانو بدون جراحی

درمان

نحوه و روش درمان به نوع و محل ضایعه یا تومور و همچنین به سرطانی یا غیر سرطانی بودن آن بستگی دارد. مواردی مانند جراحی برای برداشتن تومور، پرتور درمانی و شیمی درمانی برای محدود کردن تومور نیز می توانند ضعف پاها را برطرف کنند.

بیماری اِی اِل اِس (ALS)

بیماری اِی اِل اِس (ALS)

بیماری ای ال اس یا اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) که به عنوان بیماری لو گریگ (Lou Gehrig) نیز شناخته می شود، نوعی بیماری عصبی پیشرونده است که به سلول‌های عصبی آسیب می زند.

علائم

علائم اولیه این بیماری غالبا با ضعف عضلات پا شروع میشود. سایر علائم آن عبارتند از:

  • اختلال در راه رفتن یا انجام دادن فعالیت‌های روزمره
  • اختلال در بلع
  • لکنت زبان
  • اختلال در نگه داشتن و تعادل سر

درمان

در حال حاضر هیچگونه درمان قطعی برای بیماری ای ال اس یا اسکلروز جانبی آمیوتروفیک وجود نداشته و هیچ درمانی در جلوگیری از پیشرفت آن موثر نیست. با این حال، برخی درمان‌ ها در کنترل علائم و برای جلوگیری از بروز عوارض جانبی این بیماری موثرند. این درمان‌ها شامل تجویز دارو،  بهبود تنفس و برخی از انواع تراپی‌ها می شود.

سموم

نوروپاتی یا آسیب‌ های عصبی ناشی از سموم، از مواد سمی مانند پاک کننده‌ های شیمیایی، حشره کش‌ ها، آفت کش‌ ها و سرب ناشی می شود. مصرف بیش از حد الکل نیز منجر به آسیب عصبی می شود که به آن نوروپاتی الکلی می گویند. این عارضه بر عصب دست و پا تاثیر گذاشته و باعث ایجاد درد عصبی، بی حسی، گزگز و ضعف میشود که می تواند به فلج شدن و عدم امکان حرکت منتهی شود. درمان این عارضه نیز شامل دارو و محدود کردن قرار گیری در معرض سموم می شود.

چه زمانی باید برای درمان ضعف پاها به پزشک مراجعه کرد؟


چه زمانی باید برای درمان ضعف پاها به پزشک مراجعه کرد؟

ضعف پا همیشه باید توسط پزشک بررسی شود چرا که احتمالا نوعی بیماری زمینه‌ ای جدی عامل آن باشد که باید درمان شود.

چنانچه علائم زیر را داشتید باید سریعا به پزشک مراجعه کنید:

  • ضعف پای همراه با درد ناگهانی و شدید در کمر یا پا
  • در صورت از دست دادن کنترل مثانه یا روده
  • در صورت داشتن هرگونه علائم هشدار دهنده سکته مغزی

سوالاتی که در صورت داشتن ضعف پا، احتمالا پزشک از شما بپرسد.


  • آیا به چیزی حساسیت دارید؟
  • آیا با مصرف ایبوپروفن، ادویل، موترین، که از جمله داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) هستند، علائم شما بهبود می‌یابند؟
  • از یکی از اطرافیان خود بخواهید که روبروی شما ایستاده و انگشتش را به سمت شما بگیرد. انگشت او را لمس کرده و سپس بینی خود را لمس کنید. انگشت هدف را به اطراف جابه جا کرده و سعی کنید این حرکت را سریعتر انجام دهید. آیا در انجام این حرکت مشکلی دارید؟
  • آیا ضعف شما به تدریج و با گذشت زمان تشدید می شود؟

نحوه تشخیص ضعف پا


چنانچه بدون هیچ دلیل و علت خاصی دچار ضعف پا شده باشید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک در مورد مدت زمانی که دچار ضعف پا شده‌اید و همچنین عضلاتی که تحت تاثیر قرار گرفته‌اند از شما سوال خواهد کرد. همچنین، پزشک در مورد علائم و سابقه پزشکی شما نیز سوال خواهد کرد.

پزشک موارد زیر را نیز بررسی خواهد کرد:

  • واکنش یا رفلکس‌های شما
  • حواس شما
  • تون عضلانی

در صورت لزوم، ممکن است پزشک یک یا چند مورد از آزمایشات زیر را نیز انجام دهد:

  • سی تی اسکن یا ام آر آی برای بررسی ساختار درونی بدن
  • آزمایشات عصبی برای تعیین سلامت اعصاب شما
  • الکترومیوگرافی (EMG) برای ارزیابی سطح فعالیت عصبی شما
  • آزمایش خون برای بررسی هر گونه عفونت یا مسائل دیگر

انواع روش‌ های درمانی برای ضعف پاها


زمانی که پزشک علت اصلی ضعف پای شما را بیابد، می تواند مناسب‌ ترین درمان را به شما توصیه کند. برنامه درمانی شما کاملا به علت و شدت بیماری شما بستگی خواهد داشت. برخی از انواع روش‌های درمانی عبارتند از:

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی

فیزیوتراپیست، تمرینات ویژه و خاصی را برای بهبود کیفیت زندگی به شخص آموزش میدهند، بویژه اگر بیمار به ام اس یا بیماری اِی اِل اِس مبتلا باشد. برای افراد مبتلا به ام اس، ممکن است فیزیوتراپیست برای تقویت عضلات، تمرینات مقاومتی پیشروند را توصیه کند. برای افراد مبتلا به بیماری اِی اِل اِس نیز ممکن است تمرینات کششی بمنظور افزایش دامنه حرکتی و همچنین کاهش سفتی عضلات تجویز شوند.

کاردرمانی

کاردرمانی

کاردرمانی به تمریناتی متمرکز است که موجب افزایش قدرت بالاتنه شما می شوند. این تمرینات شامل استفاده از ابزار کمکی میشوند که تسلط فرد در انجام فعالیت‌های روزمره را افزایش می دهند. کاردرمانی بویژه در طول دوره توانبخشی برای افرادی که دچار سکته مغزی شده‌ اند نیز بسیار موثر و مفید است. در اکثریت این موارد، کاردرمانگر ممکن است تمریناتی را برای تقویت نواحی تضعیف شده بدن و بهبود مهارت‌  های حرکتی بیمار توصیه کند.

الکتروتراپی

الکتروتراپی

در مواردی مانند ابتلا به نوعی بیماری یا پس از تصادف و عدم تحرک که موجب می شوند عضلات شخص تا مدتی غیر فعال باشند، استفاده از پالس‌های الکتریکی میتواند به تقویت عضلات کمک کند.

همچنین، الکتروتراپی موجب بهبود گردش خون، استقامت عضلات و تحرک فرد می شود. این پالس‌های الکتریکی انقباضات عضلات را تقویت میکنند. در طول این درمان، سیگنال‌ هایی که منجر به انقباضات عضلانی می شوند از طریق الکترودهای متصل به پوست، منتقل می شوند. این درمان کمک می کند تا از کاهش قدرت عضلانی و عدم تعادل فرد جلوگیری شود. ترکیب شدن درمان‌های پیشگیرانه با الکتروتراپی موجب میشود تا بتوان از آسیب‌های ارتوپدی ثانویه جلوگیری کرد و طول دوره مورد نیاز برای بهبودی را نیز کوتاه‌ تر کرد.

الکتروتراپی باید بطور منظم انجام بگیرد. خبر خوب در مورد این درمان این است که برخی از دستگاه‌های الکتروتراپی را می توان در منزل نیز طبق دستورالعمل پزشک استفاده کرد.

تمرینات ورزشی

منظور از تمرینات ورزشی، حرکات منظمی هستند که طبق دستور فیزیوتراپیست برای ساخت و تقویت عضلات استفاده میشوند. گاها ممکن است از ترکیب فیزیوتراپی با سایر درمان‌های فیزیکی برای تقویت بیشتر عضلات استفاده شود. جدا از سایر دلایل الزامی بودن فیزیوتراپی،‌ انجام این تمرینات کیفیت زندگی فرد را بهبود میبخشد. از این رو، جلسات فیزیوتراپی باید بطور منظم تکمیل شوند. از طرفی، انجام دادن این تمرینات در منزل نیز میتواند بسیار مفید و موثر باشد.

  آشنایی با انواع ماساژدرمانی ستون فقرات: ماساژ رفلکسولوژی و بارداری

بازیابی قدرت پاها نقش بسزایی در بهبودی شما خواهد داشت. از اینرو، تمرکز اصلی این تمرینات بر عضلات پای شما خواهد بود. این تمرینات ورزشی بر روی ۳ ناحیه اصلی پا متمرکز خواهند بود که این امر موجب می شود قدرت پاهای خود را بازیابید. برای آگاهی از تمریناتی که منحصرا برای شما مناسبند میتوانید با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. برخی از این تمرینات عبارتند از:

تمرینات گلوت

تمرینات گلوت

این تمرین ساده برای تقویت عضلات سرینی و عضلات باسن بسیار مفید است. این حرکت گردش خون در لگن و پاهای شما را بهبود می بخشد. این حرکت را طبق مراحل زیر انجام دهید:

  1. بصورت صاف و رو به پشت دراز کشیده و زانوهایتان را با زاویه ۱۵ درجه خم کنید. برای اینکه راحت باشید می توانید بروی یک تشک ورزشی دراز بکشید.
  2. باسن خود را کمی از زمین بلند کرده و عضلات باسن را منقبض یا سفت کنید.
  3. تقریبا پنج ثانیه در این حالت بمانید.
  4. سپس میتوانید عضلات باسن خود را شل کنید.
  5. این حرکت را روزانه ۳ ست و در هر ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.

بسته به توانایی جسمانی خود می توانید تعداد دفعات تمرین خود را افزایش یا کاهش دهید. چنانچه درد شدیدی حین انجام این حرکت حس کردید، تمرین خود را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

حرکات تقویت همسترینگ

حرکات تقویت همسترینگ

خم کردن زانو و عضلات لگن به سمت عقب، موجب تقویت عضلات همسترینگ میشود. از طرفی،‌ تقویت عضلات همسترینگ برای تسهیل راه رفتن و حرکت کردن بدون درد ضروری است. حرکتی که موجب تقویت عضلات همسترینگ می شود بسیار ساده بوده و به همین دلیل اکثریت افراد می توانند به راحتی آن را انجام دهند:

  1. رو به شکم بروی یک سطح نرم و راحت مانند تشک ورزشی دراز بکشید.
  2. ساق پای خود را به اندازه ۲۵ الی ۳۰ سانتی‌متر از زمین بلند کنید.
  3. 5 ثانیه نگه دارید. ۵ ثانیه این حالت را حفظ کنید.
  4. به آرامی پای خود را به حالت اولیه برگردانید.
  5. این حرکت را روزانه ۲ الی ۳ ست و در هر ست با ۱۰ الی ۱۵ تکرار انجام دهید.

تقویت عضلات چهار سر ران

تقویت عضلات چهار سر ران

عضلات چهارسرران، عضلاتی هستند که در قسمت جلوی ران قرار دارند. این عضلات به طور هماهنگ منقبض می شوند تا به بلند کردن باسن و حرکات زانو کمک کنند. حرکات متعددی برای تقویت عضلات چهار سر ران وجود دارد که یک نسخه ساده و راحت آن که میتوانید آنرا در منزل نیز انجام دهید به شرح زیر است:

  1. رو به پهلو بروی تشک ورزشی دراز بکشید.
  2. زانوی پای سالم خود را ۹۰ درجه خم کنید و پای آسیب دیده خود را بصورت صاف روی تشک دراز کنید.
  3. پای آسیب دیده را به آرامی بلند کنید بطوریکه تقریبا ۲۵ سانتی‌متر از زمین فاصله داشته باشد.
  4. ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
  5. به آرامی پای خود را به حالت اولیه برگردانید.
  6. این حرکت را روزانه ۲ الی ۳ ست و در هر ست با ۱۰ الی ۱۵ تکرار انجام دهید.

این حرکات ورزشی چندین نمونه از حرکاتی هستند که شما میتوانید با انجام دادن آنها در منزل، بهبودی خود را تسریع کنید. حرکات ورزشی متعددی برای تقویت عضلات سرینی، عضلات همسترینگ، عضلات چهار سر ران و عضلات سایر نواحی بدن وجود دارد که شما میتوانید با انجام دادن منظم آنها به بهبودی خود کمک کنید. فیزیوتراپ شما نیز برنامه تمرینی سفارشی‌سازی شده و منحصر بفردی برای شما ارائه خواهد کرد که میتوانید آنها را در منزل انجام دهید.

پرسش‌های متداول


چرا به طور ناگهانی دچار ضعف پا می شویم؟

ضعف پای ناگهانی می تواند نگران کننده باشد و به همین دلیل باید سریعا توسط پزشک بررسی شود. سکته مغزی (بدلیل کاهش اکسیژن مغز)، آسیب نخاعی یا فشردگی عصب نخاعی از جمله دلایل ضعف ناگهانی پا هستند.

چرا ضعف پای من در پای دیگر شدیدتر است؟

زمانی که ضعف پا در یکی بیشتر از دیگری باشد به این حالت ضعف پای نامتقارن گفته می شود. آسیب نخاعی در یک طرف ستون فقرات، رشد بافت غیر طبیعی در ستون فقرات یا مغز که یک سمت را تحت تاثیر قرار می دهند از جمله دلایل اصلی ضعف پای نامتقارن هستند که موجب می شوند ضعف پا در یک سمت شدیدتر از پای دیگر باشد.

آیا ضعف پا می تواند ژنتیکی باشد؟

بله گاها ضعف پا میتواند ژنتیکی یا ارثی بوده و در طول نسل‌ها در یک خانواده منتقل شود که بیماری دیستروفی میوتونیک نیز نمونه‌ای از آن است. ضعف پای ژنتیکی معمولا منجر به ضعف پیشرونده‌ای میشود که به مرور زمان بدتر می شود.

چرا ضعف پای من در حال بدتر شدن است؟

گاها برخی دلایل موجب بروز ضعف پا میشوند که منجر به گسترش این ضعف به عضلات بالا یا پایین تنه بدن می شوند. برای مثال برخی ویروس‌ها میتوانند به عصب آسیب رسانده و منجر به ضعفی شوند که از ناحیه سر و گردن شروع شده و به تدریج به سمت پایین تنه و پاها و یا بالعکس گسترش می یابد.

آیا ضعف پا می تواند دائمی باشد؟

این امر به علت آن بستگی دارد. خوشبختانه، اکثریت علل و موارد ضعف پا در صورت تشخیص دقیق و درمان بموقع بهبود میابند. گاها برخی از دلایل ضعف پا با درمان اولیه بهبود میابند اما خود ضعف پا بدون درمان‌هایی مانند فیزیوتراپی به طور کامل درمان نمی شود. در برخی موارد مانند آسیب شدید به اعصاب، نخاع یا مغز نیز ضعف پا می تواند برگشت ناپذیر (دائمی) باشد.

چرا زمانی که عصبی هستم دچار ضعف پا می شوم؟

با عصبی شدن، بدن حالت واکنش ستیز یا گریز را فعال میکند که این امر موجب یک تغییر و واکنش فیزیولوژیکی در بدن می شود. این حالت میتواند بر عضلات پا تاثیر گذاشته و موجب احساس ضعف در آنها شود. اکثریت افراد زمانی که عصبی و مضطرب هستند یا احساس ترس میکنند دچار ضعف در زانوهای خود می شوند.

دکتر امیر مؤیدنیا متخصص زانو
دکتر امیر مؤیدنیا متخصص زانو

دکتر امیر مؤیدنیا متخصص طب فیزیکی و توان بخشی ، دارای بورد تخصصی متولد بهمن ماه 1362 و ساکن اصفهان می‌باشد. دوره تحصیلات متوسطه را در دبیرستان امام محمدباقر (ع) طی نموده و در خردادماه سال 1381 کنکور سراسری رشته پزشکی پذیرفته شده و تا سال 1388 تحصیلات خود را با اخذ دکترای پزشکی از دانشگاه علوم پزشکی اصفهان، به اتمام رسانده و در همان سال با قبولی در کنکور رزیدنتی در رشته طب فیزیکی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان پذیرفته شد.

مقالات مربوطه

مشاوره رایگان
× مشاوره در واتساپ