بسیاری از بیماران مبتلا به آسیب زانو متوجه می شوند که در طول زمستان با تغییر آب و هوا درد زانوی آنها هم تغییر می کند. تغییر آسیب های ارتوپدیک با تغییر فصل یک اتفاق طبیعی است. معمولا آسیب های زانو به دلیل سردی هوا دچار تغییرات می شوند.
در ادمه مطلب به نکاتی درباره تاثیر هوای سرد بر آسیب های زانو اشاره می کنیم و شما متوجه خواهید شد که چه چیزی باعث ایجاد این تغییرات میشود، خطرات احتمالی برای آسیب های زانو و روش هایی برای تسکین آنها وجود دارد. برای آگاهی بیشتر ادامه مطالب را بخوانید.
چه چیزی باعث ایجاد درد زانو در فصل پاییز و زمستان می شود؟
وقتی صحبت از زانو درد در هوای سرد میشود باید بگوییم که عوامل متعددی در ایجاد این شرایط موثر هستند.
- فشار بارومتریک: فشار بارومتریک یکی از عوامل اصلی است که باعث ایجاد درد زانو در فصل زمستان میشود. فشار بارومتریک به وزن هوای اطراف ما گفته می شود. درست قبل از سرد شدن هوا، فشار هوا به شدت کاهش می یابد. در نتیجه مایعات و گازهای داخل مفاصل زانو شروع به منبسط شدن می کنند. این شرایط منجر به حس ناخوشایند روی اعصاب میشود و باعث درد زانوی شما می شود.
- سرما و رطوبت: وقتی دمای پایین و رطوبت بالا با هم ترکیب شوند، می توانند درد قابل توجهی را در زانوی شما ایجادکنند. ترکیب این دو عامل بر ساختار سلولی استخوان و غضروف تاثیر می گذارد. در نتیجه باعث ایجاد احساس انبساط و انقباض می شود که فشار ناخوشایندی ایجاد می کند.
- حساسیت عصبی: بسیاری از بیماران ارتوپدیک که دچار آسیب زانو هستند علائمی مانند التهاب، چسبندگی یا زخم دارند. در کنار این علائم آنها معمولا دچار حساسیت عصبی هستند. اعصاب مفاصل زانو در هوای سرد به صورت چشمگیری حساس می شوند و دمای پایین تر می تواند باعث تحریک حساسیت آن شود.
- غلیظ شدن مایعات مفصلی: مایع داخل زانو نقش مهمی در محفاظت از زانو دارد دارند. کاهش دما باعث غلیظ شدن مایع داخل زانو میشود. این غلظت مانع جریان آزاد مایع داخل زانو شده و در نتیجه باعث سفت شدن مفصل زانو می شود.
- عدم تحرک: به طور طبیعی در فصل سرما و ماه های تاریک زمستان، ما تمایل داریم برای مدت طولانی تری در خانه بمانیم و استراحت کنیم. بی تحرکی برای سلامت مفاصل مضر است. راه های اثبات شده ای وجود دارد که سالمندان می توانند در طول زمستان آسوده بمانند. مفاصل زانوها ممکن است بعد از مدت ها بی تحرکی دچار مشکل شوند و آسیب ببینند.
زانو بیشتر در معرض چه آسیب های قرار دارد؟
با وجود برخی آسیب های خاص زانو، هوای سرد به احتمال زیاد می تواند باعث ایجاد درد آن شود.
- ضربه زانو: اگر در گذشته دچار آسیب های ناشی از ضربه شده اید و عضلات اطراف زانوی شما تحت تاثیر قرارگرفته اند، در ماه های سردتر که دما کاهش می یابد ماهیچه های آسیب دیده شما فشار بیشتری را تحمل می کنند. در هوای گرم تر ماهیچه ها مجبور نیستند مقدار زیادی انرژی و تلاش را برای انجام کارهای مشابه صرف کنند. در نتیجه این مسئله می تواند منجر به آسیب بیشتر به عضلات و بافت ها شود و درد زانوی شما افزایش یابد.
- تاندونیت کشکک: این آسیب به عنوان زانوی جامپر هم شناخته می شود. تاندونیت کشکک معمولا بین عضلات کشکک و ران پا ایجاد می شود. دراینصورت درد مستقیما زیر کاسه زانو متمرکز شده و زانو هنگام بالا رفتن از پله ها یا پریدن دچار ضعف و سفتی می شود. هوای سرد باعث سفت شدن تاندون ها و کاهش گردش خون می شود در نتیجه میتواند درد ناشی از این آسیب را تا حد زیادی افزایش دهد.
- زانوی دونده: دویدن های طولانی به مفاصل زانو فشار وارد می کند و منجر به آسیب می شود. در بسیاری از موارد برخی از روش های کاهش وزن می تواند باعث آسیب زانوی دونده شود. کشکک زانو به استخوان ران ضربه میزند و در نتیجه به غضروف آسیب وارد میشود. بنابراین در هوای سرد بافت ها و ماهیچه های اطراف زانو سفت می شوند و باعث ایجاد درد میشود.
نکاتی برای کاهش درد زانو در هوای سرد
اگر در هوای سرد دچار زانو درد می شوید در اینجا به چند نکته ساده برای کاهش تاثیر سرما و علائم آن اشاره می کنیم:
گرم کردن
یکی از راه‌های موثر برای پیشگیری از درد زانو پس از دویدن در هوای سرد، انجام گرم‌کردن مناسب قبل از تمرین است. تمرینات مناسب، از جمله حرکات کششی بدن، شما را برای پیاده‌روی آماده می‌کند. اگر در هوای سرد و در محیط باز دویدن می‌کنید، توصیه میشود کم‌ترین حداقل ده دقیقه یا بیشتر، قبل از دویدن، بدن خود را گرم کنید.
کمپرس آب گرم
برای حفظ دمای بدن در ماه‌های سردتر، استفاده از کمپرس گرم آب برای زانو توصیه میشود. در هوای سرد، استفاده از کمپرس گرم آب بر روی زانوها و مفاصل ضعیف شما به حفظ گرما کمک می‌کند و میزان انقباضات عضلات و استخوان‌ها را کاهش می‌دهد. همچنین، پوشیدن لباس‌های گرم نیز به حفظ گرمای بدن کمک می‌کند و برای بدن گرمای کافی فراهم می‌کند.
درد و فعالیت
افرادی که دچار درد زانو و مفاصل هستند باید در فصل زمستان بیشتر مراقب خودشان باشد. اگر به ناحیه آسیب دیده فشار زیادی وارد کنید ممکن است درد شما بیشتر شود. تحرک و تکان های شدید زانو یا مفصل میتواند باعث افزایش درد شود.
ماندن در خانه
در صورتی که هوا برای بیرون رفتن بسیار سرد است، بهتر است در خانه بمانید و بدن خود را گرم نگه دارید. اینکه در خانه بمانید، از تشدید وضعیت جسمی و افزایش درد بهتر جلوگیری می‌کند. تا جایی که امکان دارد، در خانه بمانید و درب‌ها و پنجره‌هایی که می‌توانند هوای سرد را نفوذ دهند، را به طور کامل ببندید، زیرا هدف شما از اینکه خود را از هوای سرد دور نگه دارید است.
نکات دیگر
در ادامه به چند روش مراقبی دیگر برای کاهش یا جلوگیری از درد زانو و مفاصل در هوای سرد اشاره می کنیم.
- مصرف مسکن های معمولی طبق تجویز پزشک درد را کاهش می دهد. این داروها باید طبق دستور پزشک مصرف شوند.
- استفاده از زانوبند برای کاهش تورم و کمک به روند بهبودی و ثبات زانو.
- به اندازه کافی آب بنوشید و غذای سالم بخورید. زندگی با درد مزمن می تواند خسته کننده باشد و همچنین ممکن است باعث اضطراب و افسردگی شود بنابراین حتما تا آنجا که می توانید از خودتان مراقب کنید. به اندازه کافی بخوابید و راه هایی برای حفظ سلامت روحی و جسمی خود بیابید.
چناچه بعد از عمل کردن به این نکات متوجه شدید که مفاصل زانو شما همچنان درد می کنند به یک فیزیوتراپ یا ارتوپد مراجعه کنید.
