امروزه، زانودرد در بین افراد سالخورده عادی می باشد و می تواند به علل مختلفی مانند آرتروز یا آسیب روی دهد. علت این درد می تواند در خود مفاصل باشد یا نشان دهنده مشکلی در تاندون ها (طنابی که استخوان و عضله را به هم متصل می کند) و یا رباط ها (استخوان ران را به استخوان ساق پا متصل می کند تا زانو با ثبات تر شود) باشد.
زمانی که زانوی شما آسیب دیده است و موجب کاهش قابل توجهی در فعالیت‌هایی مثل دویدن، رقصیدن یا حتی راست کردن پا می‌شود، این آسیب تأثیری بر جوانب مختلف زندگی روزمره شما خواهد داشت و احتمالاً شما قصد دارید هر کاری را برای تسریع در بهبود آن انجام دهید. اگرچه در صورت وجود آرتروز، این بیماری قابل درمان نیست و ممکن است تا انتهای عمر شما ناراحتی و مشکلاتی را در زانویتان به همراه داشته باشید.
اما، با این حال، روشهای درمانی طبیعی در منزل وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند درد را کاهش داده و وضعیت زانویتان را بهبود بخشید. برخی از این روشهای درمانی طبیعی مربوط به تغذیه است و برخی دیگر مستقیماً روی منطقه آسیب دیده در زانو اعمال می‌شوند (در برخی موارد، هر دو رویکرد قابل استفاده است). می‌توانید این روشهای درمانی طبیعی را به صورت مستقل، ترکیبی یا همراه با داروهایی که توسط پزشک تجویز شده است، اجرا کنید. همه این روش‌ها ملایم هستند و هیچ عوارض جانبی نگران‌کننده‌ای ندارند.
چرا زانوی من آسیب می بیند؟
هر کدام از استخوان هایی که زانو را می سازند توسط تاندون ها و رباط ها به هم متصل هستند. به نوبه خود، زانوها دو ساختار تشکی دارند که به عنوان مینیسک شناخته می شوند و اصطکاک ناشی از تحرک مفاصل را کاهش می دهد یا با این اصطکاک مقابله می کند.
برخی دلایلی که می توانند به زانو آسیب زنند:
- آرتزوز مفاصل
- آرتروز استخوان
- وزن زیاد
- ضربه یا آسیب شدید
- صدمات وارده به رباط ها، چه در مینیسک چه در کشکک
- بی تحرکی
- پوشیدن کفش پاشنه بلند
- بلند کردن وزنه های سنگین
- بالا رفتن سن
- دچار سانحه شدن
درمان های خانگی برای زانودرد
اگر زانودردی که نتیجه کار کشیدن بیش از حد است، یا مشکلات مربوط به مفاصل دارید، یا اگر از درد رنج می برید برای کمک به تسکین زانودرد و تسریع ترمیم، می توانید از استراتژی ها و درمان های خانگی استفاده کنید تا سلامت زانوها حفظ شود.
ورزش جسمانی
ورزش می تواند به تحرک مفاصل و کاهش درد کمک کند. با ورزش مرتب مفاصل لغزنده و عضلات تقویت می شوند. در صورتی که انجام ورزش های تهاجمی برای شما سخت باشد، انجام پیاده روی کافی در طی روز ضروری می باشد. پیاده روی و ورزش می تواند به شما در شکل گیری سریع و همچنین داشتن زانوهای سالم کمک کند.
از وزن اضافه اجتناب کنید
داشتن اضافه وزن روی بدن تاثیر می گذارد و حمل این وزن اضافی به ویژه برای زانوها سخت می باشد، زیرا با هر قدم فشاری برابر با یک و نیم برابر وزن بدن روی هر زانو وارد می شود. 10،15،20 کیلو وزن بیشتر (که معمولا از چربی بدن است) در واقع می تواند باعث مشکلات جدی زانو و درد طاقت فرسا شود.
مثلا، اگر فقط ده کیلو اضافه وزن داشته باشید و بدوید، 50 کیلو وزن اضافه در هر قدم، روی هر زانو خواهید داشت. بنابراین با داشتن رژیم غذایی کم چرب و کم کالری و ورزش منظم در دامنه وزن سالم بمانید. با تمامی نکاتی که برای کاهش وزن در سایت ما پیدا خواهید کنید، قادر هستید از زانو درد و صدمات احتمالی دیگر پیشگیری کنید.
کمپرس سرد
استفاده از کمپرس سرد یک روش موثر برای درمان درد زانو است. با این حال، تحقیقات نشان داده است که هم کمپرس آب گرم و هم کمپرس آب سرد به شکل مشابهی مناسب هستند و وابسته به ترجیحات بیمار است. استفاده از کمپرس آب سرد می‌تواند عروق خونی را تنگ کند و جریان خون را در منطقه آسیب دیده کاهش دهد. بنابراین، می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین درد زانو کمک کند.
علاوه بر این، می‌توانید از یخ به جای کمپرس سرد استفاده کنید یا حتی می‌توانید کمپرس سرد و گرم را در خانه برای درمان درد زانو استفاده کنید.
نمک اسپوم
نمک اسپوم، منیزیم سولفات دارد که می تواند تسکینی برای زانودرد باشد. منیزیم ممکن است مانند یک آرامبخش عمل کند که می تواند به رفع مایع اضافی بافت ها کمک کند و التهاب، درد و تورم را کاهش دهد.
پاهای خود را بررسی کنید
علت رایج مشکلات زانو انحنای رو به بیرون یا به درون مچ پا است. مقدار مشخصی از این انحنا طبیعی است، اما انحنای زیاد با به سمت بیرون کشیدن رباط های پا می تواند باعث مشکلات زانو شود که در نهایت منجر به زانو درد می گردد.
می توانید با کفش های طراحی شده کمکی یا با ارتزهایی که مخصوص کفش ها هستند، این انحنا را تصحیح کنید و از انحنای بیشتر پیشگیری کنید.
کفش مناسب بخرید
برای جلوگیری از زانودرد پوشیدن کفش پاشنه کوتاه در حد امکان توصیه می شود. بدن می توان پاشنه ای حدودا یک و نیم سانتی را تحمل کند، کفش های پاشنه بلند بدن را به سمت جلو می کشند و روی زانوها فشار می آورند.
اگر دچار انحنای مچ پا هستید، خریدن کفش هایی که در ساختار داخلی خود ضد انحنا یا مواد متراکم در قسمت داخل و بالشتک هایی در سمت داخلی کف کفش دارند، توصیه می گردد.
برای ورزش، توصیه می شود کفش هایی که برای هر فعالیت طراحی شده اند، مانند کفش پیاده روی، دویدن و غیره، خریداری گردد. پوشیدن کفش های دوندگی می تواند باعث درد در ساق پا یا در برخی موارد زانودرد شود.
استفاده از نمک های اسپوم
نمک های اسپوم حاوی سولفات منیزیم است که ماده ای معجزه گر برای رفع زانو درد می باشد. منیزیم سولفات ماده معدنی طبیعی است که سالهاست برای تسکین درد استفاده می شود و این به خاطر مقدار بالای منیزیم آن می باشد.
برای انجام این درمان خانگی به مواد زیر نیاز دارید:
- نصف لیوان نمک اسپوم
- یک کاسه بزرگ آب گرم
کاسه را پر از آب گرم کنید و نصف فنجان نمک اسپوم به آن اضافه کنید. هم بزنید و سپس باید زانوی خود را داخل این محلول ببرید. اگر برای قرار دادن زانوی خود در درون کاسه مشکل دارید، حمام نمک اسپوم را امتحان کنید. می توانید از یک وان پر از آب گرم و دو فنجان نمک اسپوم استفاده کنید. 15 دقیقه زانوی خود را درون آن قرار دهید.
چای زردچوبه و زنجبیل
زنجبیل و زردچوبه دو ماده ضد التهابی طبیعی می باشند که به تسکین درد زانو و روماتیسم مفصلی کمک می کنند. مخصوصا زردچوبه که اخیرا بسیار مورد توجه قرار گرفته است. ماده فعال آن کورکومین می باشد که یک آنتی اکسیدان قوی است.
این مواد سطح دو آنزیمی که مسئول التهاب هستند را نیز کاهش می دهند (موردی که اغلب در هنگام ابتلا به آرتروز با آنها مواجه هستیم) می توانید به شکل کپسولی یا چای این ترکیب را استفاده کنید.
برای این درمان شما به موارد زیر نیاز دارید:
- دو فنجان آب
- نصف قاشق چای خوری زنجبیل نکوبیده
- نصف قاشق چای خوری زرچوبه نکوبیده
- عسل
دو فنجان آب را بجوشانید سپس نصف قاشق چای خوری زنجبیل و زردوچوبه اضافه کنید. بگذارید دم بکشد و 10 تا 15 دقیقه اجازه بدهید بماند. از صافی عبور دهید، عسل را اضافه کنید تا خوش طعم بشود و دو بار در روز میل کنید.
منیزیم بیشتری دریافت کنید
منیزیم یک ماده است که بدن ما به آن نیاز دارد، اما قادر به تولید آن نیست. منیزیم در بیش از 30 واکنش بیوشیمیایی مختلف در بدن استفاده می‌شود، از جمله شل کردن عضلات، فعالیت عصبی و کاهش دردها، از جمله دردهای زانودرد.
منیزیم نه تنها به شل کردن عضلات و کاهش درد (که در مورد درد آرتروز نیز موثر است) کمک می‌کند، بلکه در افزایش محتوای معدنی استخوان‌ها نیز نقش دارد. تحقیقات زیادی در مورد منیزیم توسط مجله تغذیه بالینی آمریکا انجام شده است و نشان داده است که افرادی که مقدار بیشتری منیزیم مصرف می‌کنند، تراکم استخوانی بیشتری دارند و به طور کلی استخوان‌های قوی‌تری دارند.
چندین راه برای دریافت منیزیم بیشتر وجود دارد و به خصوص برای آرتروز و درمان درد زانو استفاده می شوند.
- مکمل ها. کپسول منیزیم گزینه مناسبی برای اضافه کردن به سبک زندگی می باشد اما در کنار رژیم غذایی مناسب کارامدتر هستند.
- رژیم غذایی. زمانی که نوبت به دریافت منیزیم مورد نیاز بدن می رسد، رژیم غذایی در حقیقت مهمترین عامل می باشد غذاهایی با سطح منیزیم بالا، مانند سبزیجات سبز تیره (مثل اسفناج)، مغزها و حبوبات استفاده کنید.
- روغن: روغن منیزیم می تواند به صورت موضعی استفاده شود و از طریق پوست جذب گردد. روی مفاصلی که درد می کنند بمالید و درد را رفع کنید.
ترکیب نعنا و روغن اوکالیپتوس
نعنا و اوکالیپتوس به خودی خود جریان آرتروز را تغییر نمی دهند. اما مواد مسکنی دارند که به تسکین زانو درد کمک می کنند. حس سردی که ایجاد می کنند به طور موقت می تواند آزردگی را برطرف و حس آرامشی را ایجاد کنند که درد آرتروز را نیز التیام می بخشد.
برای این درمان به مواد زیر نیاز دارید:
- 5 تا 10 قطره روغن نعنا
- 5 الی 10 قره روغن اوکالیپتوس
- 1 تا 2 قاشق غذاخوری روغن پایه مانند زیتون، بادام، انگور و …
- یک بطری کوچک شیشه ای تیره
5 تا ده قطره از روغن نعنا و اوکالیپتوس را با هم و سپس با یک یا دو قاشق از روغن پایه مخلوط کنید. روغن پایه برای رقیق کردن روغن های ضروری نیاز می باشد تا پوست آزرده نشود و می تواند روغن زیتون، انگور یا هر روغن مشابه دیگری باشد (از مواد نفتی نباشد).
مخلوط روغن را در شیشه های تیره دور از تابش مستقیم خورشید نگه دارید و هر زمان که در مفاصل درد داشتید آن را استفاده کنید.
توصیه های بیشتر
- از فعالیت های آسیب رسان به زانو اجتناب کنید.
- مرتبا مکمل های امگا3 و منیزیم استفاده کنید.
- هر روز 15 دقیقه پیاده روی کنید.
- تحت نظر متخصص ورزش کنید.
- سیگار نکشید یا اگر هر روز سیگار می کشید، سریعا استعمال دخانیات را متوقف کنید
- آب بیشتری بنوشید تا بدن خود را هیدراته و غضروف های خود را نرم نگه دارید
- زانوهای خود را بالا بیاورید تا درد و التهاب را کاهش دهید.
- به پزشک مراجعه کنید و چک آپ پزشکی داشته باشید.
- استراحت کنید یا زمانی که در فعالیتی شرکت می کنید بین آن وقفه داشته باشید.
- از ورزش های سخت، مانند پریدن و دویدن پرهیز کنید
- بر طبق توصیه پزشک مسکن استفاده کنید.
- میوه تازه بیشتری، مانند پاپایا، کیوی، گریپفروت، مانگو و غیره استفاده کنید.
- سبزیجاتی مانند بروکلی، گل کلم و جوانه ها را بیشتر استفاده کنید.
- غذاهایی که حاوی کلسیم هستند مانند گوشت قرمز، شیر، تخم مرغ و … را بیشتر استفاده کنید.
